50代の体型維持・お金も時間も不要な超簡単な3つの秘訣|ゴニョ研

50代をおしゃれに

ソフィドールのワンピース姿のガッツの写真

こんにちは!

50代って、ちょっと油断するとお腹が出てきちゃう、なんて思いませんか?

夫ポンポン

夫ポンポン

私から双子が生まれそうです!

私、ガッツかよめ(56歳)は、きょう健康診断に行ったんです。

  • 身長163cm
  • 体重50kg
  • ウエスト実寸65cm
  • 腹囲(へそ周り)75cm

私の体型はこんな感じです。
最初の写真が私です。

実は私、10代後半の頃は今よりずっと太ってたんです。
20代に入ってやせ、出産などで増減はありつつも、その後ずっとこんなサイズです。

なので20代ではいていたスカートを、まだはいてます。

アラサー娘

アラサー娘

自慢話はいいから、早く秘訣を話せ!

そうそう、で、私が長い間、ずっと続けている3つのことをお話しようと思います。

絶対効果があると思う体型維持の秘訣

  1. 食事は野菜中心に、野菜から食べる
  2. 鏡の前で着替える
  3. なるべく階段を使う

50代でも体型維持に努力はいらない・毎日ちょっと意識するだけ

秘訣って言っても

「なあ〜〜〜んだ、そんなこと?」

っていうことばっかりですよね。

でも、こういうこと、実践しないでいると太っちゃうんで、私は決して体質的に痩せやすいとかってことではないんです。

食べるのも大好き!

女性同士で飲みに行くと
「ここって量多いよね、私もうお腹いっぱい」
なんていう人がいるじゃないですか?

私、そんなこと思ったことないんです。
普通に夕飯にラーメン2杯食べられます。

アラサー娘

アラサー娘

秘訣を詳しく紹介するんじゃないのかよっ!!

はいはい。

食事は野菜中心に!野菜から食べる

野菜中心の食事の写真

この写真、ある日の我が家の夕飯の写真です。
だいたい、いつもこんな感じ。

ちなみにメニューは

  • ズッキーニの味噌汁
  • アジのピカタ・タラモサラダ添え
  • おかひじきとささみのサラダ・わさびマヨネーズ添え

です。

私は野菜を料理するのも食べるのも大好き!

ナス8種25本を食べつくした記録も、[まとめ]ナスの種類別とっておきレシピ!8種25本大量消費8日間の記録で、ご紹介しています。

食卓はいつも野菜中心で、しかも私は食べる順番も野菜から

この食べ方、肥満防止に役立つみたいなんです。

もちろん、野菜はご飯や肉に比べて低カロリーだから、野菜をたくさん食べてお肉やご飯を減らせば、肥満防止になります。

いろいろな野菜の写真

そして、食べる順番も重要なんです。
繊維質の多い野菜を最初に食べると消化吸収に時間がかかるため、血糖値の上昇は緩やかになる。

野菜中心の食卓の写真

これに対して、ご飯などの糖質主体の食品を最初に食べると、一気に血糖値が上がり、この血糖値を下げようとしてインスリンがドッカーンと分泌されるんですよ。

パンをどんどん食べる女性のイラスト

インスリンには糖分を脂肪に変えて体に貯める働きもあります。

ちょっと乱暴に言うと、ご飯を最初に食べると脂肪が蓄積されやすいってことです!

実は、この食べ方の順番は、私が病院に勤務していた時に管理栄養士さんに教えてもらったことなんです。

皆さんもぜひ、野菜中心に野菜から食べる食事、やってみませんか?

ちなみに、私、実は野菜の妖精なんです。

妖精のイラスト

野菜を簡単においしく食べる方法を日々研究するのが妖精の使命です。

超簡単!すぐ食べられる野菜レシピうま過ぎ30選!季節別では、野菜を超簡単においしく食べる方法を、野菜ごとにご紹介しております。

アラサー娘

アラサー娘

あんたはどう考えても妖精じゃなくて妖怪!

妖怪のイラスト

鏡の前で着替える

アラサー娘

アラサー娘

「鏡の前で着替える」なんて、キモくね?
ガッツかよめ

ガッツかよめ

やっぱし?

ちょっとキモいんですけど、これ、毎日やってます。

洋服を着て鏡を見るのは、普通だと思うんですけどね。

洋服を着て鏡を見ている女性のイラスト

洋服を着ていると、自分のお腹の出具合は正確には把握できません。

毎日、裸でお腹の出具合をチェックすると、

「あれっ? 最近ちょっとお腹が出てきた!」

なんていう時があるんです。

出たお腹をチェックする女性のイラスト

そういう時には、食事の前に水を飲んで、食事の量を少なめにするとか、アルコールを減らすとか、そんなことをしています。

なるべく階段を使う

階段を上る女性高齢者のイラスト

夫ポンポン

夫ポンポン

絶対こうなりますね。
ガッツかよめ

ガッツかよめ

確かに階段から転げ落ちたことはあります。

私、ウォーキングとかジムに行くとか、そういうことはやっていません。
強いて言うなら、毎朝テレビと一緒にラジオ体操はしてますが。

高度なブレイクダンスをする人のイラスト

夫ポンポン

夫ポンポン

最近のラジオ体操ってこんな風なの?
アラサー娘

アラサー娘

そんなこと、あるわけないだろっ!

私、ラジオ体操以外には、あえて運動するというのは何もないんです。

でも、免許がないことは運動量増加に役立っていると思います。

これは、私がおっちょこちょい過ぎるために、母と夫から免許取得を大反対されたからなんですけど。

ですから、たいていは公共交通機関か自転車で移動します。
そして、なるべく階段を使います

加えて我が家は敷地が狭小なため3階建。

洗濯機は2階にあり、バルコニーは3階。

普通に家事をするだけで、何度も階段を上ることになります。

ちょっと調べてみたら階段を登るのは、運動強度として最強なんです。

階段を上る(速く)のは、8.8メッツ
かなり速歩(平地、速く=毎分107m)が5メッツ

健康長寿ネット(運営:公益財団法人長寿科学振興財団)、「運動強度とエネルギー消費量」より抜粋

階段昇降ダイエットなんてのもあるらしい。

アラサー娘

アラサー娘

メッツって何?
ガッツの親戚?

運動強度(運動の強さ)は、体重1kgあたりに身体に取り込まれる酸素の量が指標とされますが、酸素の量はわかりづらいため、メッツ(MET: metabolic equivalent)という単位が使われます。

メッツとは、安静時の酸素摂取量3.5ml/kg/分を1としたときに、その運動で何倍のエネルギーを消費できたかで運動強度を示した単位です。

上記の記事より抜粋

ほほ〜〜!!

つまり、階段を上ると安静時の8.8倍ものエネルギーを消費できるわけですよ。

しかもね、これを習慣にするのは、そんなに難しくないんです。
少し続ければ、身体が勝手に階段の方へ動いてくれます。
よほど重い荷物がなければ、いつでも私は階段を使います。
家族も「あいつは階段」と思って知らんぷり。

夫ポンポン

夫ポンポン

あなたが階段だったら、怖くて上れません。

100歳を超えてなお、医師として、また文筆家として、国際的に第一線で活躍し続けた日野原重明さんも、階段上りを習慣にしていたことは有名です。
しかも日野原さんの場合、心肺機能の維持向上を目的とした呼吸法も合わせて実践し、90歳を過ぎてからも、階段は一段飛ばしで上がっておられたとか。

日本の医療を常に牽引してきた日野原先生もおすすめ。

階段上りは健康増進法としても、効果間違いなしです!

おっちょこちょいな方は、ぜひ気をつけて階段を使ってくださいね。

50代の体型維持には下着も重要!

そうそう、これはおまけなんですが、50代の体型維持には下着も重要です。

と言っても、補正下着をつけるということではないんですよ。

特に気をつけたいのはブラジャー。
バストラインがきれいだと、断然スタイル良く見えます。

それには、自分の身体のサイズをしっかりプロに把握してもらって、選んでもらうことが重要です。

50代・ブラジャーのサイズは測ってもらうべき!セミオーダー体験記では、私がブラジャーの悩みをスッキリ解決するまでを詳しくお伝えしています。

体型を維持して活動的に過ごし、健康寿命を長く保とう

最後にもう一度、3つの秘訣をまとめますね。

絶対効果があると思う体型維持の秘訣

  1. 食事は野菜中心に、野菜から食べる
  2. 鏡の前で着替える
  3. なるべく階段を使う

脳機能を含め、身体機能の衰えはジェットコースター並みで、毎日落ち込むことが多い、今日この頃。

小さい文字は全く見えないし、グループでの会話は時々単語がわかる程度しか聞こえなかったりして。

ちょっと難しい本を読むと3行で寝てしまうし、映画だって興味深く見ていたはずが、気づくとエンドロール。

映画が終了しているイラスト

でもね、できなくなったことを数えていても、いいことなんて一つもない。

だから、体型はなんとか維持して、おしゃれを楽しみ、活動的でありたいと思うんです。

ラインダンスをするおばさんのGIF

アラサー娘

アラサー娘

活動的だね…。

活動的であれば、きっと心身ともに健康でもいられるはず。

皆さんも、ぜひ試してみてくださいね!

50代の洋服どこで買う?ショップオーナーに聞くおしゃれのコツ5つでは、50代女性のおしゃれのコツを実践を交えて詳しくお伝えしています。

ショップオーナーにおしゃれのコツを伺った時のスナップ写真

最後までお付き合いいただき、ありがとうございました!

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